Wissenschaftlich fundierte Ernährung für Ihr Wohlbefinden und Ihre Gesundheit
Beratung anfragenDie Grundlagen einer ausgewogenen und gesunden Ernährung
Eine vielfältige Mischung aus Vollkornprodukten, Gemüse, Obst, magerem Protein und gesunden Fetten für optimale Nährstoffversorgung.
Regelmäßige Mahlzeiten stabilisieren den Blutzucker und unterstützen einen gesunden Stoffwechsel über den ganzen Tag.
Bevorzugung von unverarbeiteten, regionalen und saisonalen Lebensmitteln für maximale Nährstoffdichte und Frische.
Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist essentiell für alle Körperfunktionen. 2-3 Liter Wasser täglich sind optimal.
Jeder Mensch hat unterschiedliche Bedürfnisse. Personalisierte Ernährung berücksichtigt Alter, Aktivität und Gesundheitszustand.
Gesunde Ernährung soll Freude bereiten. Bewusster Genuss und Achtsamkeit beim Essen fördern das Wohlbefinden.
Die drei Hauptenergielieferanten und ihre optimale Verteilung
Funktion: Hauptenergiequelle für Gehirn und Muskeln
Beste Quellen: Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Gemüse, Obst
Tipp: Bevorzugen Sie komplexe Kohlenhydrate für stabile Blutzuckerwerte und langanhaltende Sättigung.
Funktion: Muskelaufbau, Immunsystem, Enzyme und Hormone
Beste Quellen: Mageres Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte, Nüsse
Tipp: Verteilen Sie Protein gleichmäßig über alle Mahlzeiten für optimale Verwertung.
Funktion: Energiespeicher, Zellmembranen, Vitaminaufnahme
Beste Quellen: Olivenöl, Nüsse, Avocado, fetter Fisch, Samen
Tipp: Omega-3-Fettsäuren aus Fisch und Leinsamen sind besonders wertvoll.
Individuelle Ernährungsberatung für Ihre spezifischen Bedürfnisse und Ziele
Gesunde und nachhaltige Gewichtsabnahme oder -zunahme mit individuell angepassten Ernährungsplänen.
Kalorienbedarfsberechnung
Personalisierte Menüpläne
Langfristige Betreuung
Ernährungsstrategien zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und anderen Lifestyle-Erkrankungen.
Risikofaktor-Analyse
Anti-entzündliche Ernährung
Präventionsstrategien
Optimale Nährstoffversorgung für Sportler und aktive Menschen zur Leistungssteigerung und Regeneration.
Pre- & Post-Workout Nutrition
Hydration-Strategien
Supplementierung
Spezialisierte Beratung bei Nahrungsmittelallergien, Intoleranzen und besonderen Diätanforderungen.
Allergen-freie Menüs
Laktose-/Glutenfrei
Eliminationsdiäten
Altersgerechte Ernährung für die ganze Familie - von der Schwangerschaft bis ins hohe Alter.
Schwangerschaftsernährung
Kinderernährung
Seniorenernährung
Vollwertige pflanzliche Ernährung mit optimaler Nährstoffversorgung für Vegetarier und Veganer.
Protein-Kombinationen
B12 & Eisenversorgung
Umstellungsbegleitung
Wissenschaftliche Fakten vs. weit verbreitete Irrtümer
Fakt: Komplexe Kohlenhydrate sind essentiell für die Gesundheit. Entscheidend ist die Qualität und Menge, nicht der komplette Verzicht.
Empfehlung: Vollkornprodukte, Gemüse und Hülsenfrüchte bevorzugen.
Fakt: Gesunde Fette sind lebensnotwendig für Hormone, Vitaminaufnahme und Zellgesundheit.
Empfehlung: Ungesättigte Fette aus Nüssen, Olivenöl und Fisch bevorzugen.
Fakt: Die Gesamtkalorienmenge ist entscheidender als die Mahlzeitenhäufigkeit. Hören Sie auf Ihren Körper.
Empfehlung: Finden Sie Ihren individuellen Rhythmus zwischen 3-6 Mahlzeiten.
Starten Sie jetzt in ein gesünderes Leben mit einer professionellen, auf Sie abgestimmten Ernährungsberatung.